Витамины и микроэлементы для здоровых волос
Выпадение волос – это первый маркер, что в организме чего-то не хватает или нарушены процессы.
Это очень большой раздел, ведь прямым или косвенным путем все известные витамины и микроэлементы участвуют в росте волос и нормализации состояния кожи.
🙇♀Напомню, что волосы – это первое от чего наш организм избавляется в случае если резерв витаминов и микроэлементов нужен на обеспечение жизненно-важных процессов.
❗Что и для чего нужно нашим волосам, чтобы они не терялись.
✅Fe2+ железо, суточная терапевтическая доза 100-200 мг, – нужно для роста волос, а конкретно для деления клеток дермального сосочка. При низком ферритине (смотреть нужно именно этот показатель крови, так как может быть нормальный или высокий гемоглобин (идет сгущение крови), а ферритин при этом низкий). Суточная терапевтическая доза 100-200 м курс 3-6 месяцев, принимается с витамином С в соотношении 1:4-1:5 (если 100 мг железа, то 400 мг витамина С), без витамина С железо не усвоится.
Кальций Ca2+ снижает всасываемость железа, поэтому курсы приема не совмещать.
Железо не стоит запивать чаем (танины в чае (дубильные вещества), снижают всасываемость железа по некоторым данным аш до 60%) и кофе.
Тетрациклины и фторхинолоны снижают всасываемость железа.
✅Se – cелен, 400 мкг, без него волос не зарождается, антиоксидант, помогает в синтезе тирозина при гипотиреозе, сут доза 100 мг, курс 3 месяца! Нужен совместно с витамином Е (друг без друга не усваиваются), они потенциируют (усиливают) действие друг друга.
✅Биотин (витамин B7, витамин H), 2500 мкг. – является коферментом карбоксилазы — фермента, задействованного во множестве метаболических реакциях, участвующим в синтезе жирных кислот, катаболизме аминокислот с разветвленной цепью и в глюконеогенезе, необходимом для поддержания здоровой кожи и волос. Основные причины снижения биотина:
проблемы с желудочно-кишечным трактом (непереносимость глютена/клейковины, синдром раздражённого кишечника, синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике, воспалительные заболевания кишечника, хронический запор или диарея и т. п.);
многократное использование антибиотиков (например, для лечения угрей или хронических инфекций);
приём определённых лекарств (липоевая к-та, противоэпилептические препараты). У людей с дефицитом биотина также часто присутствуют другие симптомы, такие как алопеция, себорейный дерматит, депрессия, иногда онемение или покалывание.
✅Витамин D, 1000 МЕ (но при дефиците индивидуально – надо сдавать анализ) – регуляция липидного обмена, в том числе барьерной системы волоса, при нехватке будет сухость, ломкость, сечение. Нужен для пролиферации клеток волосяного фолликула (правильный и здоровый рост волоса), профилактирует выпадение волос, необходим для заживления ран.
Механизм реализации эффекта для кожи и волос:
– увеличение экспрессии инволюкрина, трансглутаминазы, лорикрина, филлагрина
– стимуляция формирования рогового слоя с одновременным подавлением гиперпролиферации (способность увеличивать внутриклеточный уровень кальция, что достигается индукцией рецептора кальция и фосфолипазы С, которые играют важную роль для способности кальция стимулировать дифференцировку кератиноцитов.
– регуляция процессинга длинной цепи гликозилцерамидов, которые имеют важное значение для формирования кожного барьера и защиты кожи
– инициирует врожденный имунный ответ в коже (индукция toll-подобных рецепторов 2 типа (TLR2) и его рецептора CD14), в результате такой инициации происходит гибель чужеродных организмов.
– скорость ответа врожденного иммунитета (моноциты и антибактериальная защита) будет напрямую зависеть от биодоступности витамина D в организме.
– обеспечивает адекватность фотозащиты: эффекты на клетки кожи включают уменьшение повреждения ДНК, снижение апоптоза, повышение выживаемости клеток, уменьшение эритемы (экспрессия металлотионеина в базальном слое – белок, защищающий от свободных радикалов и окислительного повреждения), а также засчет открытия кальциевых каналов.
Присутствует в очень ограниченном количестве в продуктах питания, а для синтеза витамина Д в коже необходим ультрафиолет. А чтобы получать достаточное количество витамина D, нужно ежедневно находиться в открытой одежде вертикально (стоя) 3 часа, горизонтально (лежа) 20 мин❗Вот-так то. Конечно, у все жителей региона будет дефицит❗ Доказана четкая связь дефицита витамина D более чем с 100 белезней.
Оптимальная концентрация витамина D в организме – компенсация явлений старения, в том числе и выпадения волос (1,25ОН2D/VDR повышает способность бета-катенина стимулировать дифференцировку клеток волосяного фолликула – в инициации анагена).
Низкий уровень витамина D2 связан с обоими распространенными типами потери волос у женщин – телогеновой и андрогенетической потере волос, но основное значение имеют механизмы взаимодействия с рецепторами, а не уровень витамина D.
Адекватное количество витамина D в сыворотке крови (правильное название анализа – 25-ОН-витамин D суммарный) 30-50 нг/мл, подбор индивидуальной дозы для коррекции осуществляет эндокринолог.
✅Zn – цинк, 100 мг – противозудное средство, способствует регуляции микрофлоры волосистой части головы, оказывает влияние на выработку половых гормонов, так как способен ингибировать действие 5-альфа-редуктазу, это фермент, превращающий тестостерон в дигидротестостерон в коже, что у многих людей вызывает повышенную секрецию сальных желез на коже и в волосяных фолликулах. Ух. Также он нужен для адекватного ранозаживления и обновления кожи.
Цинк входит в состав более 300 металлоферментов, является частью генетического аппарата клетки, представляя до 100 цинксодержащих нуклеопротеидов и незаменим на многих ключевых этапах экспрессии генов. Участие цинка в процессах регенерации определяет его высокую концентрацию в быстро делящихся клетках (лимфоциты, энтероциты и др.).
Цинк не желательно принимать совместно с железом и медью, так как присутствие последних двух в большом количестве в пище, снижает всасываемость цинка. Но и длительно его не стоит применять, так как имеется конкуренция при всасываемости в кишечнике с медью (она нужна чтобы волосы раньше генетикой отведенного времени не седели). Нельзя забывать и роль цинка в регуляции углеводного обмена, который косвенно влияет на регуляцию свободного тестостерона. При гиперинсулинемии и высоких уровнях глюкозы в крови уменьшается выработка глобулина, связывающего половые гормоны, что приводит в свою очередь усилению андрогенного воздействия. При стрессе, приеме гормональных препаратов быстро падает уровень Zn. Витамин А не усваивается без цинка.
✅Витамин А, 800-1000 мкг, – неоднозначный витамин для волос, но очень нужный. При его недостатке развивается ломкость и выпадение волос, утрачивается их блеск, но также витамин А ингибирует пролиферацию кератиноцитов, поэтому при длительном приеме 4-6 месяцев может начаться выпадение. Витамин А не усваивается без цинка.
✅Фолиевая кислота или B9, 400 мг, – антианемическое действие, особенно нужна молодым и при дефиците железа, участвует в функции кроветворения и правильной сборке ДНК клеток. Необходимо применять курсами, а после 35-40 лет обязятельно устраивать разгрузочные дни при приеме В9 (6 дней приема. 1 день вода + сырые фрукты и овощи. чтобы продуктв распада фолатов выводились из организма (подвергались аутофагии).
✅Цианкобаламин – В12, 3,0 мкг – жизненно-важные витамины, поступают только через продукты животного происхождения
✅I – йод, 200 мкг, – при дефиците йода пастозность (отечность), кожа сухая и безжизненная, кончик носа мерзнет, веки тяжелеют, укорачивается бровь засчет выпадения волос. Волосы сухие и тусклые, избыток массы тела.
✅Mg – магний, 1200 мг – часто очаговые алопеции возникают при дефиците магния. Магний и кальций принимать раздельно.
✅Cu – медь, 3,0 мг – если генетикой не запрограмировано раннее поседение, то стоит внимательно отнестись к нехватке меди. Медь участвует в синтезе меланина, обеспечивая пигментацию волос и кожи. При нормальном количестве меди в организме, происходит правильное формирование меланина в достаточном количестве (цветность волос).
Медь – один из основных физиологических синергистов железа, Цинк в ионной форме может конкурировать с медью за всасывание. Дефицит меди может сочетаться с дефицитом витамина В12.
Известные ферменты, содержащие в своем составе медь: аскорбиназа, тирозиназа, цитохромоксидаза, супероксиддисмутаза.
Медь также входит в состав:
фермента, который отвечает за выработку эластина, коллагена, соединительных белковых тканей;
супероксиддисмутазы – антиоксиданта, противовоспалительного фермента;
гистаминаза, управляющего метаболизмом гистамина.
В гепатоцитах медь связывается с церулоплазмином (ЦП), поступающим в кровь и содержащим 95 % общего количества меди сыворотки крови. Церулоплазмин – медьсодержащая феррооксидаза. Функции:
Транспорт и оборот меди
Иммобилизация сывороточного железа
Участие в острофазных реакциях
Регуляция биогенных аминов (адреналин и норадреналин)
✅S – сера, 500-1200 мг, – ответственна за ионный обмен в клетке, который обеспечивает, так называемый, калиево-натриевый насос мембран клеток. Именно сера обеспечивает нормальное функционирование этой системы, от которой зависит проницаемость клеточных мембран. Это нужно для того, чтобы необходимые питательные вещества доставлялись в клетку, а токсины и продукты жизнедеятельности выводились из неё. Сера является компонентом инсулина, очень важного гормона, регулирующего усвоение глюкозы клетками для выработки энергии. Сера также нужна тиамину и биотину для поддержания нормального углеводного обмена.
Сера — неотъемлемая составляющая протеинов большинства тканей организма: кровеносных сосудов, волос и ногтей, кожи и других органов. Сера образует гибкие дисульфидные связи внутри протеинов, которые обеспечивают гибкость и подвижность тканей. Все клетки организма находятся в состоянии постоянной регенерации, для которой необходимо присутствие достаточного количества серы в нашем рационе, что обеспечит противостояние разрушению тканей свободными радикалами, а значит будет способствовать омоложению. Сера присутствует в таких аминокислотах, как метионин, таурин, цистеин и цистин. Из метионина синтезируются все серосодержащие аминокислоты. В большинстве случаев основными источниками животной, пищевой серы служат две аминокислоты — метионин и цистеин. Из них организм производит необходимые соединения — коэнзим А, гепарин, глютатион, липоевая кислота и биотин.
✅Метионин, цистеин – незаменимые аминокислоты, получаем только из мяса.
Метионин, по разным данным 1-3 г в сутки, необходим для функционирования таких важных клеточных структур, как ДНК и РНК, коллагена и синтеза клеточного протеина. Метионин участвует в формировании лецитина, который помогает разрушать отложения жиров в печени и крови.
Метионин участвует в процессах детоксикации организма. Он способен нейтрализовать действие гистамина. Путем образования хелатных соединений метионин может выводить из организма токсичные металлы, такие как свинец, кадмий и ртуть. Метионин также эффективно борется со свободными радикалами. Он способен снижать активность супероксидных радикалов, образующихся из алкоголя. Кроме того, метионин участвует в синтезе, мощного ферментного антиоксиданта глютатионпероксидазы.
Метионин является антиоксидантом. В случае нарушения процессов метилирования (перенос метильных групп) из метионина образуется гомоцистеин, который является сильным оксидантом. Высокий уровень его содержания в организме повышает риск развития сердечных заболеваний. Метионин также необходим для усвоения и транспортировки селена – важного минерала, который входит в состав фермента-антиоксиданта, который называется глютатионпероксидаза.
Метионин является предшественником аминокислот цистеина и цистина.
✅Цистин образуется в результате ферментативного окисления двух молекул серосодержащей аминокислоты цистеина, 2500-3000 мг. Организм способен по необходимости превращать одно вещество в другое. С точки зрения обмена веществ цистин и цистеин — это одно и то же.
Метионин и цистеин используются в процессе формирования ряда очень важных соединений, таких, как кофермент А, гепарин, биотин, липоевая кислота и глютатион. Цистеин является жизненно необходимым компонентом инсулина и фактора толерантности к глюкозе.
Цистин содержится в волосах, кератине, инсулине, пищеварительных ферментах и иммуноглобулинах. Эластичность кожи, также как и её текстура, зависят от цистеина, поскольку он имеет возможность замедлять образование аномальных поперечных межмолекулярных связей в коллагене — белке соединительных тканей. Цистин нейтрализует свободные радикалы (особенно вызванные употреблением алкоголя и курением) и укрепляет иммунитет, участвует в восстановлении важных клеточных компонентов ДНК и РНК и т.д. Симптомы дефицита цистина включают тусклую не эластичную кожу, выпадение волос, накопление токсинов и нарушение функции печени.
Механизм алопеции не соотносится с уровнем минералов Ca2+ и фосфора
❗❗❗❗❗❗❗❗ Самое интересное!
Такое исследование как 👉🏻Спектральный анализ волос👈🏻 (25 или 40 элементов) позволяет за 4-6 недель выяснить какие микроэлементы у вас в дефиците или избытке, и грамотно скорректировать назначения трихолога, нутрициолога или эндокринолога.
Источники:
Курсы Трихологии “Мезофарм”
Курсы Трихологии и лекции по Витаминам от GMP (Г.В.Белоконь, Н.В.Шперлинг)
О.В.Грибанова. Г.Е.Завьялова “Витамины для вашего здоровья. Физиология и биохимия для любознательных”
http://www.trichology.pro/articles/vracham-spetsialistam/tsink-v-trikhologii.php
Оптимальное время для проведения косметологических процедур.
Памятка для снижения риска гиперпигментации.
Процедуры, которые не стоит пропускать.
Работаю по предварительной записи. Записаться можно личным сообщением, по телефону (viber, whatsApp) +79119205006, @kosmetologmarygo